do karku czy do klatki

[...] 12 powtórzeń Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej - 4 serie 12 powtórzeń Drugi dzień treningu Mięśnie grzbietu Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc - 4serie 12 powtórzeń Przyciąganie w poziomie drążka wyciągu do brzucha siedząc - 4 serie 12 powtórzeń Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 4 [...]

[...] drążka wyciągu do klatki 4 serie 12/10/8/8 25 kg (niestety nie moge wiecej gdyz odrywa mnie o ławki :/ a nie mam żadnego podparcia pod nogi ) Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie 12/10/8/8 25 kg Przedramiona: Zginanie nadgarstków z sztanga podchywtem 4 serie max 20 kg Zginanie nadgarstków z hantlami nadchwytem 4 serie max 5 kg na reke [...]

[...] 2xMax Przedramię: -uginanie nadgarstków sztanga/hantelkami 3xMax Brzuch: -unoszenie nóg do góry leżąc 3 x25 -spięcia brzucha 3x25 Dzień II Barki -Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12/10/8 -Arnoldki 4x12 (co 2 tydzień zamiennie z unoszeniem hantli na boki powyżej głowy,lub podciaganiem sztangi wzdłuż tułowia, oba cw 3x12) - Wznosy sztangielek [...]

Zaczynałem od ACT (3x tydzień) przez miesiąc, potem FBW (3x tydzień) przez 2 miesiące. Teraz zacząłem takiego splita 4 dni w tygodniu, partia 2x na tydzień i nie wiem czy nie za dużo. Byłem ciągle zmęczony, moja dieta nie była zbyt dobra (ryż, cycek kuraka, mało warzyw). Teraz zakupiłem diete u Darkthorna, przeanalizowałem wszystkie przyklejone i [...]

[...] Wyciskanie francuskie jednorącz prostowanie ramion na wyciągu stojąc Brzuch unoszenie nóg brzuszki na skośnej B Nogi: Przysiad MC wspięcia na palce Plecy: Ściąganie linki do karku Podciąganie końca sztangi w opadzie Podciąganie na drążku Biceps: Zginanie z supinacją Zginanie ze sztangą łamaną Przedramię: Kręcenie nadgarstkiem z ciężarem Czy taka [...]

[...] głową w górę - 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12 Barki : Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki - 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12,10,10 WTOREK - Nogi , brzuch , przedramiona : Przysiady ze sztanga - 12,10,8,8 [...]

[...] - Przyciąganie gryfu do brody 4*10 - Unoszenie ramion bokiem 4*10 Szruksy - hantle, sztanga przód 4*10 IV Dzień Grzbiet - Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej i do karku 2*10+2*8+2*6 - Przyciąganie uchwytu w siadzie 2*10+2*8+2*6 - Przyciąganie uchwytu szerokiego 2*10+2*8+2*6 - Przyciąganie uchwytu wąskiego w opadzie (maszyna) 2*10+2*6 - [...]

[...] 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 6 2. Prostowanie na maszynie 12, 10, 8 3. Uginanie na maszynie 12, 10, 8 4. Wspięcia na palcach - 4 x 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8, 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12, 10, 8, 6 3. Unoszenie hantelek na boki - 4 x 10-12 SOBOTA - Plecy, Kaptury, Biceps Plecy: 1. Podciąganie na [...]

[...] 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 12/10/8 ŚRODA Barki/Triceps/Kaptury -wyciskanie sztangi zza karku/z klatki siedzac 12/10/8 -unoszenie sztangielek przodem 10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 -przyciaganie sztangi do dolnej czesci klatki(waski chwyt) [...]

[...] 14-12-10 Naprzemienne zginanie przedramion sztangielkami 14-12-10 Zginanie chwytem młotkowym 14-12-10 Zginanie podchwytem w bramie 3s 15 II dzień Plecy Ściąganie drążka do karku 14-12-10 Martwy ciąg 3s 20powt. Przyciąganie sztangi do klatki 14-12-10 Ławeczka rzymska 3s 20 powt Triceps: Wyciskanie francuskie 14-12-10 Wyprost przedramion ze [...]

[...] 15p Klata wyc sztangi na prostej 2s 15p wyc hantli na skosie 2s 15p Plecy wyciąg górny do klatki 2s 15p wiowłowanie 2s 15p szrugsy hantlami 2s 15p Barki wyciskanie zza karku 2s 15p unoszenie bokiem w opadzie 2s 15p Biceps unoszenie hantli ze spieciem 2s 15p Triceps wyciąg górny 2s 15p Brzuch 1 tydz sr;2 tydz pn i pt Nogi uginanie nóg w [...]

[...] na maszynie 4. uginanie na maszynie Łydki: 5. wspięcia na palce na maszynie siedząc Brzuch: 6. przenoszenie nóg za głowę dzień 4: Barki: 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 2. wyciskanie sztangielek siedząc 3. unoszenie ramion bokiem stojąc 4. unoszenie ramion bokiem w opadzie, leżąc na ławce skośnej 5. kaptury Trening wykonuje od dwóch [...]

[...] na modlitewniku 3x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-8 ŚRODA PlEcY Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 10-8 Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x 10-8 Przyciąganie wyciągu górnego do klatki(podchwyt) 3x 10-8 Podciąganie o szerokim uchwycie 2x na MAX Martwy ciąg 5x 12-10 TyLnA CzĘśĆ BaRkÓw Wymachy [...]

[...] sztangą w szerokim uchwycie 3 po 8-12 -Machanie sztangą w wąskim uchwycie 3 po 8-12 *przedramie -Podchwytem i nachwytem do zmęczenia Piątek *Barki -Unoszenie sztangi zza karku 4 po 8-12 -Unoszenie sztangi z klatki piersiowej 4 po 8-12 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 po 8-12 -Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 po 8-12 -Unoszenie [...]

[...] 10-12 powtórzeń + 1-2rozgrzewki Dzien 2 BRZUCH -na poreczach, podciaganie kolan do klatki 3s po 7p -skłony w lezeniu głowa w dół 3s po 20-25p BARKI -wyciskanie sztangi zza karku -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w góre(w lekkim pochyleniu) barki-3s po 10-12p Dzień 4 PLECY -przyciaganie drążka do karku wszerokim [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Kaptury : Unoszenie ramion do karku sztangą Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCE STOJĄC

[...] ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]

[...] ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening SW/odpoczynek Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Wyciskanie francuskie ze [...]

[...] Przyciąganie wyciagu do klatki wąskim uchwytem 14,12,10,8 Wiosłowaie 14,12,10,8 Barki Unoszenie stangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 4x12 Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,10,8 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 2x10 Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie w chwycie młotkowym 2x10 3 Dzień Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] wyciągu do klatki w siadzie 3x10-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x10x8x6 Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x10-8 Sobota Barki - wyciskanie sztangi zza karku 12x12x10x8x6x4 Wznosy ramion w bok (z lekkim pochyleniem) 3x12-10 Triceps- Wyciskanie francuskie 3x10 Wyprosty na wyciągu 3x10-8 - nie wiem [...]